这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿部肌肉的纤维拉长，打造纤纤细腿的同时，也让训练者跑起来身轻如燕。
我的跑动形态看起来确实是很飘逸，腾空感十足，观赏性貌似也很好。但在技术数据里，垂直振幅一直都是我的痛点，在单个数值的评估中，一直都没有处在一个合理的数值内，因此，这两年的训练，我一直都在思考如何解决这个问题。
关于跑步的很多讨论都集中在脚掌着地方式、步频、步幅等方面，讨论身体重心的比较少。身体重心在跑步时不仅能影响跑步速度，还能影响膝、髋等关节是否受伤、是否能提高跑步配速和效率等多个问题。跑步时身体重心在身体前方，这个前方到底有多“前”，对于不同的跑者来说有较大区别。
跑步，很简单。只要有一双跑鞋、合适的服装，随时随地都可以开始一趟美妙的旅程。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动，让你能有健美的身材，更增添自信。要有良好的运动效果，你应该持之以恒，规律地跑步。
