《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》公布的数据显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%，即大约有5000万成人正受到便秘困扰。“徒劳无功”，或许是便秘患者最贴切的感受了。每次拉便，便秘者都要使出浑身力气，然而粑粑不一定能出来，还容易把肚子憋得胀胀的。
便秘，是一种难言之隐，很多人都知道这个“梗”，但是该如何缓解便秘？随着年龄的增长，人的肠道蠕动能力会开始下降，这个时候会伴随有粪便的堆积，当粪便在大肠内停留时间过久，肠壁就会对水分进行反复吸收，最终诱发大便干结，引起便秘。所以，每天养成良好的排便习惯，可以很好地预防便秘。
排是我们正常的身体需求，通过这种方式可以使体内多余的废物被排出。如果你有排便不顺畅或者不规律的情况，那就需要加以注意了‼️今天给大家分享8种促进身体排便的食物，帮你轻松实现噗噗自由。1.充足饮水每天要摄入充足的水分。早上起床后可以先喝一小杯温水，唤醒肠道，激发意。2.
说到便秘，大多数人耳边最先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如战场、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助。
