所以在训练中要重视背部肌肉的发展，同时要让背部肌肉处于平衡状态，如果我们只是做单边的训练，有可能会导致肩膀酸痛，甚至背部受伤，所以我们在进行背部训练时一定要写出一个完整的背部训练计划，里面应该包括引体向上，直臂下压，俯身划船这些动作。
高位下拉和坐姿划船，两个最初级的背部练习，优先推荐女生掌握。初级练习不代表低级、效果差。相反，初级动作在操控体态，感知目标肌肉收缩，初步增长力量等方面都是难以取代的。许多人常年背部训练感觉不佳，也许回归这两个练习可以修正问题。
很多健身的人都想要练出漂亮的背部V形身材，肩宽腰细倒三角身材会给人带来一种身材上的美感。由于背部肌肉错综复杂，想要练好背部肌肉并不是一件容易的事，其中，背阔肌的发达程度会极大的影响背部形态的视觉效果，所以，很多人都很注重背阔肌的训练，他们在重量上，动作上下了很多功夫，但收效甚微。
