最近有不少同学问Keep君，Tabata燃脂训练只有4分钟，这么短时间的训练，真的可以减脂吗？效果又如何呢？今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外，文末还有Tabata减脂训练课程表，千万不要错过。
Tabata（塔巴塔）是个“运动20秒+休息10秒”的间歇运动。Tabata只有4分钟，但可持续燃脂48小时！还是为数不多，能同时实现“减脂增肌同步练”的高强度运动。短短4分钟，适当增加了肌肉含量，减少了脂肪，帮助练出了优美且不反弹的线条感。
言有些人是为了减肥，有些人是想练肌肉，有些人则是为了锻炼体能，所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入，然而，运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持「健康的身体」。可是，无法遵守约定或是持续运动1、2个月后便放弃的情况不胜枚举。原因是什么呢？
一起看看这个燃脂排行榜都有点什么?试试就知道有多爽多燃脂了~~运动 30 分钟燃脂 409 大卡。如果能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍!
而且，几乎所有HIIT的短视频都会用这样的标题“你还跑步吗，跟我做下面这套HIIT，带你轻松减脂10斤”，“下面这套动作，8分钟然你瘦出马甲线”，“HIIT是国际公认的脂肪杀手，5分钟等于慢跑30分钟”。
想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，以下为6种运动的热量消耗对比：No.6：划船机30分钟消耗316 大卡▼No.5：跳绳运动30 分钟消耗372 大卡▼No.
那些急切寻求快速减脂的人们，就像抓住了救命稻草。然而大强度训练的背后只能换来极少的热量消耗。最终放弃运动选择逃避。运动本身是持续的，快乐的。应该把运动当成是生活中的一部分。4分钟TABATA=跑步1小时？实际测试运动消耗54大卡热量一片全麦面包的热量约是67大卡。练7天。
