朝天蹬，也叫“朝天一炷香”，又称“童子功”，属于基本功的一种，在民间有很高的知名度。不管大人、老人、小孩都可以习练朝天蹬，前提必须要身体柔韧性、平衡性、韧性、筋骨都好，而且腿上必须要有桩功【桩功，是习练武术的奠基石，是修炼心意和胆识的磨刀石】。
本报讯（记者 李悦 通讯员 薛明瑞）1月9日，中央广播电视总台2023年春节联欢晚会进行了第三次彩排，由河南少林塔沟武校近百名学员表演的武术节目融合了拳术、棍术、十八般兵器等诸多特色，其中，长达一分钟的高难度“朝天蹬”，更是给央视导演组留下了深刻印象。
河南日报客户端记者 李悦 通讯员 薛明瑞1月9日，中央广播电视总台2023年春节联欢晚会进行了第三次彩排，由河南少林塔沟武校近百名学员表演的武术节目融合了拳术、棍术、十八般兵器等诸多特色，其中，长达一分钟的高难度“朝天蹬”，更是给央视导演组留下了深刻印象。
腿举也称之为倒蹬，腿部训练的经典动作之一，强化股四头肌必练。此动作有四种基础变化，产生不同的训练效果，是每个力量训练者必须掌握和了解的。从侧面观察，我们将脚在踏板上的位置大体分为，低位和高位，低位时脚跟尽量接近轨道线，高位时脚跟尽量远离轨道线。
7月14日，为期两天的2024年全球少林功夫考功大赛总决赛圆满落下帷幕。经过激烈角逐，来自中国的张思璇、杨萌萌、冯程宇和来自其他国家的7名选手共同荣获2024“少林功夫之星”称号。获奖选手中，来自中国的张思璇年仅9岁。
4年来，72岁的西安市民王阿姨每天都去离家不远的兴庆宫公园锻炼身体。看着她轻松地压腿、劈叉，难度之高让路过的年轻人都惊讶不已。不少老人在她的带动下，也加入到锻炼行列中。她说：“以前心脏不好，早搏、腿痛、腰痛，总上医院。咱不能给儿女添麻烦了，得想办法让自己的晚年健健康康的。
空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。6.
翘臀的重要性我就不多说了。我个人观察别人的顺序，不管男女都是首先是脸，然后看胸，然后看臀。臀是好身材的一个重要指标。本期修炼“翘屁股”是年末冲刺训练营系列的第三篇！我读书少，有件事你们不要骗我，前两期练腹肌和手臂的训练你们到底有没有跟着练？如果没有，请一定要骗我！
小李反映，她在健身房上私教课，做了几组“倒蹬”动作后，现在只能坐在轮椅上，采访时小李直接崩溃了。211健身工厂杭州浙富店 赵教练:“当时我们是减少了运动的次数，因为正常锻炼过程中，有一点肌肉酸痛也是很常见的，不可能说稍微疼了一点，我直接让你去医院，这正常吗?那是我们第三个动作，这个我们都有详细的记录。”
广东韶关，11岁男孩小周，因从小热爱武术经常练习朝天蹬。3年来，他不仅在平地上练习，还为了增加难度站在红砖上、皮球上、桶装水上做动作。经过2000多小时的练习，目前单腿站立最长能坚持43分钟。父亲周武林说，他自己喜欢，连看电视都在练习。
