本文属于翻译类文章，仅供参考讨论，如果您有任何疑问或者建议，欢迎您与瑜伽解剖学平台的专业老师一起探讨。加强耻尾肌的锻炼，可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题，同时还能帮助男性预防勃起功能障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简单易学的养生法，锻炼耻尾肌。
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
我叫小马哥，是一个pc肌锻炼爱好者。从接触pc肌锻炼到现在已经有三个年头了。根据我自身的经验和pc肌友们的反馈，我总结了两个痛点：第一：初学者普遍不能准确的找到pc肌的位置，锻炼的时候位置不是靠前，就是靠后挨着肛门。也有些是连续练了几天后找不到收缩的感觉了。
谁需要锻炼PC肌？E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要！基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，小囚跟你保证，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦！PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿？
呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。5.侧向深蹲预备：身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。动作：左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲
