一共九个动作，更高的强度，给胸肌背部暴爽的泵感和刺激！来，虐起来！动作一：杠铃卧推动作二：绳索划船动作三：绳索（中）夹胸动作四：T BAR划船动作五：上斜哑铃卧推动作六：绳索（下位）夹胸动作七：V型柄下拉动作八：上斜绳索夹胸动作九：引体向上练完了？爽不爽？？
常规的训练计划一般都是这样子：动作一 第一组xx重量 xx次 休息xx秒/分动作一 第二组xx重量 xx次 休息xx秒/分动作一 第三组xx重量 xx次 休息xx秒/分动作二 第一组xx重量 xx次 休息xx秒/分动作二 第二组xx重量 xx次 休息xx秒/分动作二 第三组xx重
也许你已经健身一段时间了，但是总觉得效果不理想，不完美，却找不到自己做错了什么。关于拉伸，有两种意见:大部分专业人士都认为拉伸非常有必要，你能通过拉伸把练伤的肌肉线条休整得更柔软更美，也可以缓解运动损伤，毕竟谁也不想练得像民工一样。
脱下笔挺的西装，露出结实饱满、线条清晰的肌肉，一个优秀的健美运动员和资深的健身爱好者应该是这样的。但现实状态却是很多练健美的人饮食不注意，体重控制不严格，造成脂肪过多肥大的形体，穿衣服像个大块头，而脱掉衣服却很难看。
随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（Bench Monkey）。要在健身房里找到他们简直太简单了。
加入健身四个月，目前练二休一，每次无氧一小时，有氧一小时，无氧前热身拉伸十五分钟，有氧练完后拉伸十五分钟，准备练三休一，把胸，背，腿分开，练胸那天可以搭配哪些一起练？背，腿同胸一样，求指导，暂时基本是练器械，没有练徒手。
