早餐：猕猴桃，鸡蛋午餐：盐焗鸡，空心菜。晚餐：白菜炒虾仁，营养粗粮简餐。早餐：煎鸡蛋，营养粗粮简餐午餐：西红柿炒鸡蛋，鸭肉，面条。晚餐：清炒菠菜，香酥鸭。早餐：圣女果，荷包蛋。午餐：米饭，青瓜炒牛肉。晚餐：营养粗粮简餐，虾仁炒白菜。
做法。牛肉切片 ➕一勺生抽 一勺蚝油 一勺料酒 半勺老抽 少许黑胡椒 一勺淀粉 半勺油 封层 腌制10分钟。再次喷油 一勺豆瓣酱 ➕蒜末炒香 加入适量水 煮开 撒点白芝麻 下入豆芽 和豆腐 煮 几分钟 后 下入牛肉 在煮几分钟 撒香菜 出锅。
很多时候我们努力减肥却没结果，根本原因是方向错了，我自己从145斤到现在115斤，纯饮食瘦了30斤，用了半年的时间，以前经常反复减肥，不是节食就是不吃晚餐不吃肉，其实选择适合自己健康的减肥方法，吃对食物才能越吃越瘦，正确合理的食材搭配才能瘦的更快。
