在我们了解了中长跑、立定跳远和原地推铅球的居家锻炼及注意事项之后，今天我们一起来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下如何练习吧!提供技术支持 | 广州体育学院体操教研室，编写组成员:殷超，统筹协调:周兴生。
单双杠训练器是健身房常见的健身器材主要是上肢训练本期事情为大家介绍美国汉臣HARISON F1019辅助单双杠训练器的训练方法▽△ 美国汉臣国际健身学院-F-1019单双杠训练器教程视频01宽距引体向上锻炼部位：背阔肌双手抓住外侧把手身体自然下垂，抬头挺胸背部发力带动身体向上拉起
#我来唠家常#引体向上与俯卧撑，双杠臂屈伸以及自重蹲起，合并称为自重锻炼四大黄金动作。其中引体向上是最难的。因为引体向上是一个完全对抗地心引力完整做功的动作。引体向上的好处引体向上可以帮助我们很好的塑造上肢肌肉线条，是打造好身材的必要动作。
徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
记者从哈尔滨多所学校了解到，在5个项目中，报名引体向上的考生寥寥无几，多所学校数字为零。单杠、双杠曾经是中小学校园流行的体育器械，虽然教育部要求学校必备，可如今在学校的操场上越来越难看到，尤其是小学和初中校园。
原创 前线编辑部 人民前线作者 | 宋金先、党伟滔、刘思宇图片 | 刘志勇、李果霖军体运动会上在每个科目限时五分钟的规定下他连续完成引体向上114个双杠臂屈伸155个单杠卷身上68个成为了全旅第一个1个小时内连续获得三个项目第一的参赛选手他就是第73集团军某旅“强军精武红四连”少
入伍11年立功受奖16次军体运动会上在每个科目限时五分钟的规定下他连续完成引体向上114个双杠臂屈伸155个单杠卷身上68个成为了全旅第一个1个小时内连续获得三个项目第一的参赛选手……他就是兰印斌谈及他的经历战友们纷纷竖起大拇指一起看看！“新兵就能做到单杠八练习简直不可思议！
上肢牵引器 引体向上 双杠盲目练习小区中常见的运动器材很容易造成肩关节损伤如何正确锻炼肩部、保护肩部？专家为您来解答用错上肢牵引器小心肩峰撞击综合征上肢牵引器可以锻炼肌肉的力量，同时拉伸也可以锻炼肩关节的柔韧性。使用上肢牵引器的时候一定要保持身体直立，同时双手交叉用力。
