明确一点，收髋是开髋的一部分，开髋本身就包括了收髋。这样一对比就一目了然了，我们平时说的开髋就包括收髋，在平时的开髋练习中不但要编排向外打开开髋动作，还要编排向内收的开髋动作，这才是全方位开髋，才能做到平衡开髋，否则只开不收，胯会越来越大，而且越来越不稳定。
精准瑜伽解剖书3 收束瑜伽法则 The Bandha Yoga Codex 每个体式都有独特的形式与功效。在某一体式中收缩的肌肉，到了其他体式中可能就是伸展状态。因此，拥有一张指路图会很有帮助，它会指引你做到最理想的体式。
很多同学问：“为什么自己练了很多年，还是像个瑜伽初学者？”在课堂上也会经常看到一些同学，说自己练了很多年，但是连最基础的动作都做不好。究竟是为什么呢？大概总结了一下，有以下十大原因：1.三天打鱼两天晒网呃……练瑜伽一周至少3次，每次1-2小时，这是最基础的保证。
瑜伽飞轮式，梵文Chakra Bandhasana，是一个深度后弯体式。chakra是人体内的瑜伽经络交汇点，也称为气轮，bandha意思是束缚，这些气轮位于脊柱内经络通道交汇处。在人体有7个主要的气轮，分别是：1. Muladhara脊根轮：位于您的骨盆神经从2.
记得在两年前的亚洲瑜伽大会上，全球公认最权威的阿斯汤加瑜伽导师之一David Swenson老师曾用太极来比喻过阿斯汤加瑜伽的练习:“虽然初学者与资深习练者都在练习同一套序列，但是你会发现那些练习了30年的人身上，有种难以用言语描述的能量在流动，那股能量就是‘气’。
在这个练习阶段，我们从站立为根基转移到以坐为根基，继续把体位(asana)编织到呼吸之线上。不管在进入还是结束坐式体位的过程中，都可以更完全地感受串联体位(vinyasa)的益处。和站立式系列一样，山式(Samasthitih)是一个中立的姿势，它连接每一个坐式体位的开头和结尾。
在练习大收束法/maha bandha中，当你扎紧管子下面的口——底锁/Moola bandha，防止生命之气向下运动，再扎紧管子上面的口——喉锁/ jalandhara bandha，防止生命之气向上运动，再启动腹锁/uddiyana bandha时，此时生命之气就会在体内激荡，在中脉//Sushumma Nadi充盈，身体中的气血压力变大，可以帮助清洁和打开脉轮。
