均衡饮食相信很多人减肥会选择玉米、全谷物作为代餐，那么它真的能帮助我们减肥吗？图片来源：薄荷网碳水化合物是支持我们身体机能的主要功能来源之一，而一个人缺少碳水化合物的话，会让身体营养失调的，每天摄于总热量中的一半分摊给碳水化合物，才是我们常说的均衡饮食。
很多人为了减肥不吃主食，这样可以大大减少对碳水化合物的摄入，以此控制血糖水平，达到减肥目的。虽然不吃主食的减重效果很明显，但是长期缺乏碳水化合物会让身体代谢动力不足，出现心悸、低血糖、乏力等问题，身上的肌肉也会跟着流失，易胖体质也会光顾你。
“健康轻计划”“调养易瘦体质”“一杯代一餐，科学瘦身”……双十二即将来临，在商家的大力宣传下，各种口味、各种品牌的代餐粉早已装进爱美女性的购物车。代餐粉的配料是什么，真的能减肥吗？对健康有无影响，适合哪些人群？带着这些问题，新京报记者线上线下探访多家商铺。
根据大量医学、药学典籍，做到五行五味相宜不忌，五色五方配置和谐。不管是随餐、代餐、换食，都是以高效的获取五谷膳食粉中的天然营养成分，使人们的饮食不均衡的习惯得到改变，逐渐使身体找回平衡，当然不同的食用方式，适用的人群是不同的。
「中国居民营养与慢性病状况报告」表明，居民超重肥胖问题不断凸显，高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与 2015 年相比有所上升。我们可以把三餐中 1/3 的精白米面替换为粗粮，保证每天吃够 50~150 g 全谷物和杂豆。
为了控制体重，有的人连饭都不想吃了，取而代之的“秘密武器”是代餐食品，梦想“吃饱也能瘦下来”。2020年7月15日，深圳市消费者委员会联合福田区、宝安区、龙岗区消费者委员会，在官网上公布了一份《2020年轻食代餐粉比较试验报告》，挑选了10个热门的代餐食品，从安全指标、营养指标、主观测评和综合评价等四个方面进行评估打分。
在网上都说粗粮吃完了有饱腹感强，那么问题来了，粗粮饼干真的能帮助我们减肥吗?也许是使用了精制面粉制作的饼干，然后里面加入了纤维素，并且这里也要再次提醒大家，对于大部分人来说，吃膳食纤维是对健康有利的，但是纤维种类不同，有些人吃了会有消化问题，所以不一定写着高纤维或者粗粮就适合你。
