胸肌是很多人都非常想练的，因为很多女性都是非常喜欢有胸肌的男性，因为这样会看起来非常的强壮，但是很多人都因为条件的限制，所以可能锻炼的工具没有那么的全，特别是只有单个哑铃的朋友，其实单个哑铃也是可以很好的来练习胸肌的，效果也是会特别的好。
哑铃是一种非常有效的训练工具，可以帮助你在家或健身房进行全面的训练。以下是一个简单的哑铃一周训练方法，可以帮助你增强肌肉力量和耐力：**第一天：胸部和三头肌**1. 哑铃卧推 4组 x 12次2. 哑铃飞鸟 3组 x 15次3. 哑铃仰卧臂屈伸 3组 x 12次4.
