飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。
哑铃占地面积小，使用起来灵活方便，可以锻炼全身各部位肌肉，是居家健身最实用的工具之一。肘关节微屈结束语哑铃飞鸟作为一个单关节动作，可以放在胸部训练的最后阶段来榨干胸肌，也可以放在胸部训练的开头来激活胸肌，只要你掌握了以上4个小细节，一定会使你的训练水平更上一个台阶！
哑铃是一种非常有效的训练工具，可以帮助你在家或健身房进行全面的训练。以下是一个简单的哑铃一周训练方法，可以帮助你增强肌肉力量和耐力：**第一天：胸部和三头肌**1. 哑铃卧推 4组 x 12次2. 哑铃飞鸟 3组 x 15次3. 哑铃仰卧臂屈伸 3组 x 12次4.
肌肉是身体的宝贵组织，决定了基础代谢值，同时会影响自身的身材比例。肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛，更意味着身材比例会更好看，男生的倒三角、马甲线身材，女生的翘臀、马甲线身材，这些都需要靠力量训练雕刻的。
相信大家都会不经意间发现，自己健身锻炼了一段时间后，会发现自己的左右胸有点不一样大。通常情况下，我们的左胸、左背都比较大，而相比之下，右侧的身体却不如左侧大，就跟你不好意思说自己的蛋蛋或许也是左侧的稍微大一些是吧。显然，我们大家大多数是右撇子，所以呢，右臂的力量比起左臂大一些。
胸肌和腹肌以及二头都是男人炫耀的资本，而胸部训练日更是男人野性的爆发日，很多人不知道怎么将胸部泵起，实际上你需要是一个长期可续的锻炼过程，本文会给你一个很好解决方案，好好看完吧！接下来，我们介绍的锻炼方法，是经过健美专家、冠军屡试不爽并证明行之有效的方法。
本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载文章类型：健身科普文章哑铃飞鸟，一个孤立胸部的练习，虽然重量比不上卧推，但却有其独特好处：---扩张胸腔前侧的柔韧性，甚至可以改善圆肩；---拉伸幅度比卧推更大得多，扩张胸肌筋膜，促成更饱满的形态；---某些卧推体会不到
有很多新手健身者在一开始使用卧推来训练胸部的时候，往往很难找到胸部发力感，卧推几次后手臂肩膀酸得不行，胸部却没什么感觉。这种现象很常见，一般来说有两种原因：一是：你神经系统对胸部的募集能力较差，因为在此之前你的胸部肌肉几乎没有得到过任何的锻炼，日常生活中很少用到胸部肌肉。
