核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。
导语:我们国内的健身房和外国的健身房有着很大的差异，主要区别在固定器械和自由器械训练区域中，在国内我们很难接触到一些功能性训练的器械，例如:高效燃脂的战绳，不仅能够帮你甩掉脂肪，同时还会让你全身的肌肉变得紧致，你能告诉小编战绳是不是在国内健身房很少见，其实还有一种功能性的训练器械——壶铃，你在训练区也是很少见的，但是千万不要小瞧这个功能性器械的优点，它会让你的肌肉得到意想不到的强烈刺激，接下来就让我们一起来感受吧!
壶铃的大多数动作，训练的是身体整体的协调能力，而不单单针对某个部位或肌肉群，对身体稳定性、爆发力都很有好处。给大家推荐一套壶铃训练，8个动作，每个动作2~4组，每组10~12次。注意拿好壶铃，不要被砸到脚哟～本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构，请理智阅读前段时间小丽突然请了病假，说是要做个小手术，同事们都吓了一跳，平时生龙活虎的她，怎么突然就要手术了呢？一问才知道，罪魁祸首竟然是最近超火的健身“神器”壶铃。
做好壶铃摇摆，需要先学会顶髋，同时建立一定的下肢力量。再找到爆发顶髋蹬地把壶铃“顶”出去的感觉，从低摆开始，再到胸口，再过头，最后才是双手交替的到手壶铃摇摆。今天的视频也是按照这样的思路给大家安排动作的～都比较简单比较基础，新手可以按照这个过程慢慢找到壶铃摇摆的感觉。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
