用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
做俯卧撑训练时用支架，且慢速长位移注重离心收缩的基础上，做多组，共一百多次，锻炼完之后进行补剂补充，第二天有时胸会略有感觉，都说增加纬度需要用大重量刺激，但这样做俯卧撑也会感受到泵感甚至第二天的酸痛，请问这样锻炼能使胸部肌肉纬度增大吗？
