今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
以下是一份增肌训练计划：一、周一：胸与三头肌• 热身（10 分钟）：快走、动态拉伸肩、肘、腕关节。• 杠铃卧推（4 组，每组 8-10 次）：选择适当重量，注意动作规范，保持挺胸、肩下沉。• 双杠臂屈伸（3 组，每组 10-12 次）：可辅助完成，感受胸肌和三头肌发力。
强壮、线条清晰的手臂是男人的标志而肱三头肌长头的体积对手臂整体围度起关键性作用K妹今天的这套训练计划就是针对肱三头肌的专项训练臂粗，不仅让你看起来胖10斤，还老了10岁！纤细的手臂是每个女生都期望拥有的，但很多人没有练对，而且也不知道练什么。
