古言“太极十年难上身，十年形意打死人”这取决于对桩功的认识和修为的深浅，柔劲由刚而生，刚劲由柔而化，刚而化柔才是真刚，柔中藏刚才是真柔，所以很多练太极拳的朋友，只知松柔舒适而不知张弓勒弦之紧，自然不能练就制人的功夫，乃至几十年辛苦的桩功修为，只处于养身阶段。
古言“太极十年难上身，十年形意打死人”这取决于对桩功的认识和修为的深浅，柔劲由刚而生，刚劲由柔而化，刚而化柔才是真刚，柔中藏刚才是真柔，所以很多练太极拳的朋友，只知松柔舒适而不知张弓勒弦之紧，自然不能练就制人的功夫，乃至几十年辛苦的桩功修为，只处于养身阶段。
都在说站桩换劲，老师父们说到这就戛然而止了，练了几年的徒弟们也知道那指的应该是筋骨力，（大成拳谓之争力），可是筋骨力又是一个具体什么情况呢？站桩能练到筋，练健身的筋看着也很粗壮啊？所以这就是一个对筋骨力准确认知定义的问题。
B:“这个是核心功法，传内不传外。去倒杯水，我告诉你。”B:“那就先说怎么拉最大的一根筋，也叫做”龙筋“，就是我们从头往下的脊柱，一直到尾闾。这根筋靠的是”虚灵顶劲“，头向上顶，胯向下坐，形成上下争力。腰背向后靠，后脖子竖起来，紧贴在衣领上一样。”
南宫列仙派之站桩功法,属辅助道法中的气功门,乃一种初入道之基本功法,如武林中之以站桩功为基本功者然。若移其用于养生,则可视之为一种最易之健康长寿法。无论少年中年老年，亦无论男女及身体素质之强弱,皆可锻炼,且有百益而无一害。
站桩在传统武术中占着很重要的位置，也很神奇、神秘，那么站它起什么作用呢？它到底是练什么东西？为什么同样的桩法，就有的人能练出功夫，有的人站了好多年也没什么效果呢？有的人说，站桩是静态中煅练肌肉，这话也对也不对；有人说站桩是为了站得稳，这话也对也不对，为什么这么说？
