大家好，我是悠米爱健身。在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。练完一段时间后，你会发现一个问题：胸肌的确变厚了，但是两侧胸肌并不能连接到一起，无法看到中缝。那么到底该如何练出胸肌中缝呢？1.
女人有胸固然好，男人没有也很low。2、哑铃卧推从哑铃卧推练习开始，在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸，然后快速复位，这可以锻炼快缩肌纤维，通常正是你想要堆积肌肉的部位。不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这6个动作，赶快练起来。
一个好看的胸大肌，应该是兼具了胸大肌的厚度，饱满度，包括上胸，中胸，下胸，胸大肌中缝的平衡发展。如下图，胸大肌其实是一个整体，而我们在训练当中，为了更好的锻炼到不同的部位，让每个部位得到更好的刺激，会把它们分为上胸，中胸，下胸，那么作为胸大肌中缝来讲，和胸大肌外沿也是一样，不管是
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水瓶飞鸟夹胸最近健身圈被一个“低成本虐胸神技”刷屏了！只需两个水瓶，躺着就能狂虐胸大肌内侧，连健身房大佬都直呼：“胸缝充血感绝了！” 动作简单到新手秒会，却让无数人练到“手臂发抖、胸肌炸裂”，网友实测：“坚持1个月，胸型肉眼可见变饱满！”「动作揭秘：水瓶VS胸肌，谁先投降？
胸肌作为上半身的重要肌肉群，不仅影响着身体的整体美观，也是力量和健康的象征。从胸肌结构、目标肌肉以及锻炼动作安排的角度，帮助大家制定出一个科学合理的一周两练训练计划，让你在短时间内实现胸肌的快速增长。胸肌结构胸肌主要包括：胸大肌、胸小肌。
锻炼胸肌中缝效果排名：蝴蝶夹胸>拉力器夹胸>窄握杠铃卧推>哑铃飞鸟>窄距俯卧撑关于机械和拉力器，因为能加大重量，所以效果最好。需要在健身房才能锻炼。不过不要紧，下面我们为大家介绍3个适合在家里就能做到的动作。哑铃飞鸟、窄距杠铃卧推和窄距俯卧撑。
