p正确的腰髋驱动的大鞭子腿发力训练，找一个带绳子的球或者是一个网兜装一个球去踢射门体会髋驱鞭腿发力的动作。不能小腿打水，也不能直上直下的棍子腿也不能乱踹。鞭腿打完了迅速回弹是直腿上抬膝盖后面那个弯要绷直，这样阻力减到最小。
肩髋一体腰马合一。视频分享：自由泳，无论是2次四次六次腿，要想游好最核心最根本的就是超直流线型。 在水中又尖又紧又平又高又滑，让你的水阻减到最小。在此基础上做到完美的正确的肩驱和髋驱。用躯干参与去游泳，腰马一体，背阔肌和髋发力高肘全程高肘抱水推水。髋驱发力的鞭腿。
视频：自由泳通过训练，大家基本都能做到体位高平。头颈肩背屁股大腿小腿脚都在一个水平的直线上，另外身体核心收紧，像充满真气的皮划艇一样。 在此基础上人和人的区别，也就是在移臂是否好看，还有头的位置以及脚下的水花的区别了。
成人自学自由泳，更需要多关注“稳髋”而不是为了转而转，其实转动和稳髋并不矛盾。一定要稳髋，结合半镜呼吸，髋部的转动很小，更容易发力，髋部贴近水面阻力最小，正向俯卧打腿既有推进力也有升力，大鞭子腿髋驱的，升力最佳，动力最足。
成年人在陆地生活，当你站稳的状态下，你的躯干中间腰腹臀的核心是不会发力的，核心太差，所以到水里面，如果你不认真的去强化核心的发力，强化平衡的训练，强化基本功，这个人在水里都是扭来扭去的，任何一个动作身体都会翻车，你注意观察一下游泳池里自学自由泳的人全都在那乱扭。
#头条创作挑战赛#正确的自由泳的适度转体使呼吸更轻松，游进更舒展流畅，如何练习？正确的自由泳的适度转体使呼吸更轻松，游进更舒展流畅。自由泳正确适度转体很重要，这几个练习方法很有效。大部分自学自由泳的成年人都知道游自由泳的时候要转体，但很多人是为了转体而转体。
六次腿自由泳表象记忆训练。腰髋驱动的大鞭子腿是刚需和必需，必须的，如果没有这个技术，其他动作都是错误的。关注压住对角线打腿即可，左手入水重打右腿，左手前伸展髋，鞭腿，背阔肌发力。要点说了无数次，必须苦练基本功。你如果不会鞭腿。其他动作都是错的。
视频分享：自由泳身体的转动。肩部转动角度在30到45度，髋减半。首先强调一下：成人学自由泳一定不要为了转而转。不要在水里乱转。成年人的身体本来就比较沉，核心差，流线型差，在水里一扭三到弯，扭来扭去，如果还是乱转的话，真的是没有办法看了。拍出来的视频惨不忍睹。
建议收藏置顶零基础学自由泳教程陆地站立示范，俯卧示范和泳池完整版本。如果你自拍视频发现自己来回乱扭曲里拐弯，拖肘顺拐，抬头呼吸，出现各种问题，那么照着我这个教程从零开始再练一遍，每一步必须完全做对了再往下一步练，否则的话到配合游你都是错的。
