控制血糖真是个难题！饮食、运动、监测样样都要注意！控制血糖是有诀窍的，化繁为简，记住4点，做控糖高手~01管住嘴吃这件事是很复杂的，每个人的喜好不同，对于食物的反应也不同。“甲之蜜糖，乙之砒霜”，没有人能给出一个适合所有“糖友”的食谱，但大体上是有一些原则可以遵循的。
对于糖尿病患者来说，夏季是一年中血糖最低的季节，也是控糖的好时机。原因有三个：夏季相对较热，胰岛素分泌会增加，人体的新陈代谢更旺盛，能量消耗也大，血糖浓度比平时要低。夏季大家的户外活动量会增加，体能消耗多，有助于减轻体重，从而辅助降低血糖。
糖是甜蜜的象征，但也会给人们带来烦恼。最近，“控糖到底是控什么”冲上热搜。据世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后发现，长期高糖饮食者的平均寿命，比正常饮食者短10~20年。控糖是不是就不吃白糖、红糖、冰糖了？哪些食物最应该成为控糖的“主角”？本期观察1下，我们来认真观察观察。
来源：【健康时报】点亮星标，不错过每一次推送最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。①研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。
糖尿病患者总是面临着这不能吃，那不能吃的困境，除了日常的饮食控制和药物治疗外，运动也被认为是一种有效的“控糖”方法。有研究发现，早餐后30分钟至1小时和傍晚晚餐前1小时进行适量运动，可能对很多人来说血糖降得最好。
咱们都知道，生命在于运动，但是，你有没有想过，挑对运动的时间，可能比挑对运动鞋还重要呢?最近，有项研究挺火的，它告诉我们，对于2型糖尿病患者来说，合适的时间动一动，可能比一大早起来跑步更有助于控制血糖。
我是15年不打针不吃药控糖老糖友，15年控糖有成有败，经历了血糖波动带来的各种心酸和困扰，幸运的是我现在基本上找到了属于自己的控糖方法，现在从空腹但餐后血糖基本上能达标，到目前为止没任何并发症。总结我15年控糖我每天控糖主要做的几件事。
11月14日是世界糖尿病日，今年的宣传活动口号是：“了解风险，了解应对”。据国际糖尿病联盟数据，截至2021年，全球约有5.37亿糖尿病患者。中国糖尿病患者人数达1.41亿人，相当于每10个成年人里，就有1名糖尿病人。
