健身是一门学问，你需要不断学习，定期优化健身计划，并且行动起来，才能收获一个出色的身材线条。很多人在增肌刚开始的时候，肌肉生长速度是很快的，但是健身一段时间后，过了黄金增肌期后，身材发展逐渐陷入瓶颈期，很难取得进一步的发展。
很多会员跟我说，健身了一段时间，可是并没有什么效果。我问他们都是怎么做的，他们都告诉我自己每周都坚持训练了，饮食方面也注意了，可是依然效果不明显。其实我想说，健身可以说是这世界上最公平的事情了，付出多少就会回报多少。但是为什么没有效果呢？我来告诉你，看看你都做到了吗？1.
练好身体，离不开三步走：坚持锻炼，补充营养，充分休息。也许你已经做好了前两步，但不休息好，就不如不做。很多人在高强度运动后忽略了休息恢复的过程，直接投入到工作或娱乐中。这样不仅加长了身体疲倦期，还会导致肌肉过劳和僵硬，降低健身效果，更严重的会使身体受伤。
许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为:只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。在力量训练前热身，主要是为了激活全身肌肉群，减少肌肉粘滞性，增加关节活动度，为后面的正式训练打好基础，帮助你更快地进入训练状态，这样就能最大程度减少受伤的风险。
这两天健身有点感觉精力不足，不在状态。在保持和之前一样的动作和组数的情况下，身体更加疲惫。不知道是不是心里因素的原因。今天下午本想不练的，但是想想还是坚持住，可是练了30分钟就感觉身心疲惫。怎么调整呢？
