虽然许多爱好者都知道胸部肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天赋不一样，胸型、发力习惯都不一样，胸大起来了，才知道自己需要补哪里。
新手刚开始健身一个月，请了私教，基础很差，175cm，65kg，引体向上一个都无法完成。教练安排的训练计划是把全身分为腹、背、肩、腿、胸、臂六部分。每周训练四次，一次练一个部位，一周只能练到四个部位，剩下的两个部位顺延到下周训练。
