精准瑜伽解剖书3 收束瑜伽法则 The Bandha Yoga Codex 每个体式都有独特的形式与功效。在某一体式中收缩的肌肉，到了其他体式中可能就是伸展状态。因此，拥有一张指路图会很有帮助，它会指引你做到最理想的体式。
起初这仅意味着冥想姿势，但随后在哈他瑜伽中，瑜伽路径的这一方面得到了极大发展。Bhagavad Gita:发现于Mahabharata中的最完整的瑜伽书，其中包含有关业力瑜伽，samkhya瑜伽的教义)和奉爱瑜伽，这是3500年前或更早以前，神人克里希纳向战场上的阿朱那亲王赠送的
记得在两年前的亚洲瑜伽大会上，全球公认最权威的阿斯汤加瑜伽导师之一David Swenson老师曾用太极来比喻过阿斯汤加瑜伽的练习:“虽然初学者与资深习练者都在练习同一套序列，但是你会发现那些练习了30年的人身上，有种难以用言语描述的能量在流动，那股能量就是‘气’。
盆底肌主要的功能包括：1、支持盆腔脏器2、构成并维持腹内压 3、支持及抑制排便4、协助脊柱缓冲5、协助维持⻣盆脊柱稳定性6、维持性冲动和性生活若盆底肌随着年龄、生育、激素水平变化等因素变得松弛脆弱，在腹压增加时就会出现盆腔脏器脱垂、尿失禁、大便失禁、性生活质量下降等盆底肌功能障碍
在双角式C第三个侧伸展中，你需要把双手在背后连接起来。正是双手“向上的连接”，使它成为这四个变化式中最难的一个。前两个动作为我们把注意力集中干收腹收束(uddiyana bandha)做好准备。在这里为避免跌倒遵循“外形跟随功能”的原理是至关重要的。
瑜伽飞轮式，梵文Chakra Bandhasana，是一个深度后弯体式。chakra是人体内的瑜伽经络交汇点，也称为气轮，bandha意思是束缚，这些气轮位于脊柱内经络通道交汇处。在人体有7个主要的气轮，分别是：1. Muladhara脊根轮：位于您的骨盆神经从2.
