从医学上来讲，深蹲和硬拉，对于中老年人来说，肌肉力量不够，膝关节的损害比较严重，前两天我刚碰到一个病人，50岁左右，听人家说深蹲能够锻炼身体，于是他每天都到广场上去深蹲，结果蹲了两周左右，整个人就没法走路了，帮他做了个膝关节磁共振，发现内侧半月板后角损伤，膝关节的骨挫伤严重。
对于跑者来说，腿部的力量训练尤为重要——它会在你跑步行进的过程中提供动力和平衡；虽然跑步看起来很简单，但它会给你的肌肉和关节施加很大的压力，因此增强腿部力量可以使肌肉和关节更强壮，从而减少受伤的风险；希望这13个动作能帮助远离伤病，越跑越快：1、深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、
跑步，不只是塑造身形，更是心肺的锻炼之旅。在追求健康的大道上，跑步以其简便高效脱颖而出。它不仅助你打造理想身形，更关键的是，它能全方位提升你的身体机能。五大要素——心肺功能、身体成分、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量，是跑步锻炼的核心。
