我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
我见过太多新手盲目套用职业选手的五分化训练法，结果陷入"练得越勤效果越差"的怪圈。今天用运动科学原理帮你拆解：新手如何正确开启五分化训练。一、新手做五分化的三大误区肌肉恢复不足：胸肌需要48-72小时修复，新手却连续5天高强度训练。
所谓分化，就是指肿瘤细胞的成熟程度，虽是恶性肿瘤细胞，但或多或少都有向正常细胞分化的特点，从肿瘤细胞在显微镜下的特征状态来描述其分化状态，从而判断肿瘤的成熟程度，通常可分为高分化、中分化、低分化、未分化，这是一种诊断上的分级，我们就是看这个细胞离正常细胞分化的接近程度，也就是反映
其实主要原因就是一般人在用五分化的时候达不到用药的人那么深的刺激和强度，而导致同一个部位两次训练间隔时间过长，使得下一次的训练落在了上一次训练超量恢复期的后面，因此渐进超负荷难以形成，每一次训练都是在维持原有的训练总量。
前言大家好，我们在上一篇文章介绍几种简单而常见的、给新手的训练计划。不分化的训练方式上下身分化一周6练的形式（适合喜欢每天去健身房的年轻人）上下身分化一周3练的形式（适合一周能去2-3次健身房的人）接下来，我们再介绍几种常见的3-5分化形式。
简单理解分化训练三分化法健身计划则可有如下安排形式：每周对重点肌群进行两次剧烈刺激：周一、四：早上腹、胸 下午：大腿(前肌群)、肱工头肌 晚上：下背、小腿、腹周二、五：早上：大腿(后肌群)、前臂(伸肌) 下午：上背、腹 晚上：肩、肱三头肌、前臂(屈肌)当然，这只是三分化训
