我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
其实主要原因就是一般人在用五分化的时候达不到用药的人那么深的刺激和强度，而导致同一个部位两次训练间隔时间过长，使得下一次的训练落在了上一次训练超量恢复期的后面，因此渐进超负荷难以形成，每一次训练都是在维持原有的训练总量。
简单理解分化训练三分化法健身计划则可有如下安排形式：每周对重点肌群进行两次剧烈刺激：周一、四：早上腹、胸 下午：大腿(前肌群)、肱工头肌 晚上：下背、小腿、腹周二、五：早上：大腿(后肌群)、前臂(伸肌) 下午：上背、腹 晚上：肩、肱三头肌、前臂(屈肌)当然，这只是三分化训
