本文综合自:1《运动处方中国专家共识》专家组. 运动处方中国专家共识. 中国运动医学杂志，2023，42:3-13.22022-01-01CCTV生活圈3Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised， crossover study，December 05， 2017，The Lancet.42017-12-12健康时报《街头散步等于白走》52008-03-31健康时报《走路姿势影响大脑健康》⑥2014-05-08健康时报《护腰学好四个成语》⑦2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》⑧2017-09-15日健康时报《冠心病患者 饭后不要百步走》
《中国膳食指南2016》中指出，人的身体活动的消耗量应占摄入总能量的15%以上。成年人平均能量摄入量在1600~2400kcal时，身体活动量大约就占240~360kcal，相当于年轻女性每天快步走6000步以上。
“年纪大了，别的运动做不了了，能做到的就是多走走，常听有人说每天要走一万步才管用，真的是这样吗?”这是不少中老年人常问到的问题，对此一项针对7.8万人历时7年的大型研究证实，对采取步行为主要运动锻炼方式的中老年人来说，“日行万步”确实在降低全因死亡率、心脑血管及癌症死亡风险、阻止延缓认知障碍等方面的获益可最大化。
