重量训练，作为增肌的首选方式，其背后的科学原理和正确的训练方法对于追求肌肉增长的健身者至关重要。本文将从生理学的角度详解重量训练如何有效促进肌肉增长，并通过具体案例和实用建议，帮助你构建一个科学和高效的训练计划。
训练时长、饮食频率、动作选择，甚至休息日的安排都直接影响肌肉增长效果。说到增肌，大家总爱纠结一个问题：到底要练多久、练几个动作才有用？告诉你，健身还真不是单单靠时间堆出来的。今天，我就给大家拆解一下增肌的8大关键增肌要点，让你少走弯路。1.
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小重量练臀，臀不会变大，反而会变小，我来告诉你为什么?我们的肌肉，分为“白肌”和“红肌”我们平时说的增肌，增的也是“白肌”，因为红肌是不会变大的肌肉，红肌主导的是耐力，耐力的意思就是“小重量多次数”，而白肌主导的是爆发力，不需要氧气参与的高强度爆发力就是白肌主导，肌肉能变大。
