我们用「尺子」来做类比，在史密斯机上做深蹲就像在尺子的支撑下画一条直线，基本上，由于杆固定在垂直轴上，只要你把“铅笔”靠在尺子上画画，你就会画一条直线，这意味着你不需要像自由深蹲那样稳定你的身体。
自身体重箱式深蹲自身体重深蹲（大腿与地面平行）自身体重深蹲（全蹲）高脚杯箱式深蹲高脚杯深蹲（全蹲）杠铃箱式深蹲杠铃前蹲杠铃颈后深蹲泽奇深蹲 加链条杠铃深蹲========================潮男健身微信公众号：niunanfitness
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习，而且相比其他的腿部练习，它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中，举重者膝关节外展，髋部后坐，背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度，并能够借助髋部的驱动起身，这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。
深蹲是一种简单有效的常见锻炼方式，深蹲可以锻炼你的整个下半身：小腿，腿筋，臀部，股四头肌和腰部。深蹲有助于预防因运动过度而产生的伤害，还可以帮助你提高身体平衡性。以下提供7种深蹲方式：基本式深蹲双脚与肩同宽站立，双手握拳置于胸前，保持身体平衡。
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
这是一个大的，多关节的运动，几乎所有的肌肉在行动，这些肌肉要么作为原动力要么作为稳定器。深蹲训练，用来增加力量和增加肌肉尺寸，也可以加快动作速度以获得爆发力，可以说，你可以在深蹲上发现很多尚未开发的潜能。
为了在健身房常年增长肌肉和力量，需遵循两条原则：①坚持练习相同的基本动作，渐进负荷，不轻易更换；②但到了有一天，动作陷入彻底瓶颈期，再也难以进步时。则必须换果断换。健身爱好者中有两个错误极端，一是过于频繁地更换动作，新动作练2-3周就急着换掉。
健身必练的王牌动作——深蹲，为什么是深蹲呢？先看练腿的重要性▼腿是人体最大的肌肉群，对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，而深蹲绝对是练腿的王牌动作。而深蹲对训练起着不可替代的作用，深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会提高核心力量；深蹲能轰炸你身体上的每一个细胞。
颠覆游戏规则——负重运载训练(也称负重行走)不管是指导职业运动员，还是指导普通健身爱好者，在过去数十年的执教生涯中，我发现绝大多数人的计划当中都缺失了非常重要的一项——负重运载训练（作者Dan John是拥有超过20年执教经验的著名力量举教练）。
【导语】继续干货，让你口渴的干货，懂得人持续关注天涯健身哦，欢迎大家继续锁定。继续分享深蹲的知识，发展腿部力量。有些人不相信一个简单的动作就可以锻炼整个下半身，但深蹲在这一点上当之无愧。这个动作究竟是什么样的呢？深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踩）而放低身体。
