世上无难事只怕有心人，这句话从上学的第一天老师就在跟我们讲，非常耳熟能详的一句话。其实意志力这个东西很神奇，就在你那一秒钟中的选择，迟疑就完蛋了，说到底一个字“干”就完了，别给自己犹豫的机会，那说到减脂塑形其实考验的就是意志力，记住两条黄金法则“一是管住嘴，二是迈开腿 ”。
反台式，也叫反斜板式，对构建核心力量和平衡感至关重要，该体式不仅拉伸身体的前侧，增强背部的肌肉力量，还可以显著增强手臂、手腕、和腿部的力量，同时实现胸部和脚踝前部的深度伸展，是锻炼核心肌群的绝佳选择。它能深度拉伸胸大肌和胸小肌，同时强化三角肌前束，对于改善圆肩驼背具有显著效果。
我们很多人认为瑜伽就是柔软与安静，其实这是很错误和片面的。当我们开始这些串联核心练习时，身体是自然而然地移动，随着我们身体的移动，以最简单的方式柔韧身体，并通过简单而富有挑战性的动作，帮助我们建立力量。
Chaturanga Dandasana四柱支撑，是瑜伽的重要组成部分，是拜日式里常练习的体式。在阿斯汤加里，它会被重复练习很多次，但它通常会被作为过渡，快速的通过，虽然很容易在精神上检查并自动通过它，但你应该通过安全、专注的对齐来得到体式的全部好处。
