是不是厌倦了千篇一律的有氧运动，慢跑快走健身操，这些练久了都有些无聊了，是不是?跳箱的概念实在是太简单了，甚至都不需要费口舌去解释，我们只简单来说就分为三步，1，跳上一个箱子，2，从箱子上下来，3，重复。
跳箱被称为是一种增强式训练，目前正广泛的被使用，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现，但其对膝盖与关节的冲击较大，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。首先，要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸（1寸=3.33厘米）之间。
跳跃能力与下肢爆发力息息相关，在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础，那么下肢力量如何练？今天我们一起跟着“科学健身周周练”，利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。
跳箱训练阶段1-2阶段1A - 小箱起跳阶段2A- 中箱起跳阶段1B - 小箱着陆阶段2B- 中箱着陆 前后姿态一直，避免过度曲髋小箱起跳：地面起跳→箱体着陆训练目的：熟悉姿态 小箱的高度一般在12英寸，约30cm，大致位于我们小腿胫骨的中点位置。
在篮球运动中，强大的弹跳力可以有效提高进攻中的爆发力，一个运动员他如果能有强大的垂直纵跳能力那么也意味着他能跑得更快，横向移动速度更加敏捷，这之间直接成了正比关系。1，提高髋屈肌群的主动活动度。髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法有效率进行。
时间过得很快。一眨眼就过去了5天。秦峰正在‘带领’橡树山高中篮球部的预备队进行弹跳训练。没错...也就是跳箱子训练。......“秦，他真是个好队长。”橡树山的首发中锋，身穿5号球衣，高三年纪的尼古拉斯-墨菲说道。尼古拉斯-墨菲身高203cm，臂展218cm，体重90kg。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。并不是提高弹跳就成天的跳跳的就行了。需要坚持拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时可以做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。下面推荐几组动作给大家吧！第一：什么是爆发力和弹跳力？
“快乐就是坚持做好一件事。”18岁跳绳少年马家俊说。龙年新春，马家俊收到了一份特别的礼物——吉尼斯世界纪录认证书。上面写着“连续跳最多的四摇跳绳（男性）”。凭借天赋与努力，马家俊以连续四摇跳绳86次的成绩打破了此前由日本选手宇泽一树保持的吉尼斯世界纪录（82次）。
说起运动性价比，不少人往往更关注运动类型、锻炼强度等方面，却忽略了性别带来的差异。一项新研究显示，“投资”运动这件事，女性比男性更赚。《生命时报》结合研究并邀请专家，解读为什么女性运动性价比更高，并教你几个方式对“症”锻炼。
今天小编为大家带来的训练方法叫做跳箱训练法，能够增强球员的爆发力，让你在场上的表现更加抢眼。小碎步跳箱，以快速的小碎步开始，然后双脚同时发力起跳。侧向移动跳箱，站在跳箱的一侧，横向滑步移动到跳箱前，双脚发力起跳到跳箱上。背向跳箱，180度转身跳跃后，再双脚起跳到跳箱上。
