If you find yourself starting to stress or fixate on one topic， deliberately think of something soothing and let your brain play “word association” with that topic until conscious thoughts start to turn into dreams.
半夜醒来千万不能看时间，这个说法其实是有一些心理和生理上的原因的。焦虑感：如果你在半夜醒来看到时间，可能会因为时间已经很晚而感到焦虑，担心自己睡得不够，或者明天的工作、学习会受到影响。打断睡眠：看时间可能会让你更加清醒，打断你本来可以继续的睡眠，导致再次入睡变得更加困难。
俗话说“药补不如食补，食补不如觉补”睡眠对于人体健康是非常重要的当代人熬夜已成常态但有些人明明早早入睡第二天醒来却依旧没精打采你可能遇到了睡眠刺客——碎片化睡眠！什么是睡眠碎片化？简单说就是，你晚上睡觉会莫名其妙中途醒好多次。
近日“碎片化睡眠危害等同于熬夜”话题登上热搜“碎片化睡眠”很多人都有过睡一会儿醒了，看看时间还早，辗转反侧好一阵，又迷迷糊糊睡了……如此三番两次，即便睡了一晚上，早上起来还是昏沉沉的，更有醒来无法再睡着的人，干脆半夜起来“嗨”的……你的睡眠还好吗？
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65岁的刘大爷近期深受失眠困扰，此前睡眠质量虽说一般，但好歹能睡上一整夜。可如今，不论何时入睡，一到凌晨三四点就会无故醒来，而后再也无法入眠，只能睁眼熬到天亮。失眠对他白天的生活影响极大，整个人变得昏昏沉沉，情绪也越发暴躁，家人见了他都想绕道而行。
一觉睡到天亮，多么简单的梦想，但却是多少失眠人求而不得的。有时候早早就睡着了，可是还没等到天亮，就中途醒了。一看时间，才凌晨2点半，想要再入睡，却怎么翻来覆去都睡不着。人一旦睡不好，第二天也就没精神，长此以往，身体的损伤也是很大的。
经常在夜深时，不明缘由地醒来，已成为很多人的困扰。但如若醒来后不能再次入睡，这就是“早醒”现象，可能就是身体和心理出了问题。重庆优眠医学中心院长蒙华庆表示，当这种“早醒”频繁发生在相似的时间点时，就需引起重视，需尽快就医。
