我们都知道小腿部位肌肉的耐力非常好，平时我们走路走个几万路都还能坚持，由此可知小腿肌肉的耐力，所以在训练时次数就不能太少，之前增肌时训练次数多在8-12次的样子，但是训练小腿时，如果只做这些数量，那么最多能够感觉到充血，基本上是没有什么训练效果的，强化小腿至少30个起步，才能真正刺激到小腿肌肉。
提踵，俗称踮脚尖，简单来说就是以脚尖为支点，后脚跟提起的动作。小腿被称为人体的“第二心脏”，经常提踵，有助于小腿的血液循环，提高心血管收拢和左室的速率，进而使血液循环加速，那样有益于给心脏提高充足的供给，十分有益于心血管身心健康。
你是不是也经常有“半夜醒来睡不着”的经历？这种睡眠时间短、睡眠断断续续，会导致第二天起床后浑身乏力、头昏脑胀、注意力不集中。经常出现这种“碎片化睡眠”，不仅严重影响日常生活和工作，还可能诱发多种健康问题，比如代谢紊乱、大脑认知障碍、心血管疾病等。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。不过研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需3分钟，很多人都还不知道！睡前多做这3个动作，能改善睡眠时长！
巴黎奥运会已经接近尾声，本届奥运会给你留下最深印象的场景是什么？此处单方面猜测，郑钦文女网夺金肯定是其中之一。不仅仅是她创造历史的成绩，更是她打球时自信的笑容、挥拍时满满力量感的手臂线条、强健的大腿肌肉……在她的身上，女性的“力量之美”体现得淋漓尽致。
脚后跟痛，休息后加重、活动后减轻，往往是足底筋膜炎的典型症状。但在现实当中，足底筋膜炎的自愈非常困难，这是因为它可能会因为运动过量、身体超重、扁平足等问题复发，不仅会产生剧痛，还可能会引发踝、膝、腰椎乃至心理方面的并发症，危害深远。
我们都知道，在武术和电影里，有个超厉害的人叫李小龙。他老牛了！身手快得像闪电，精神硬得像钢铁。他的电影火遍全球，让全世界都佩服中国武术。图片来源网络最近，他的健身计划在网上可火了，跟炸弹似的，把健身爱好者们都炸得议论纷纷。咱今天就来瞅瞅这计划，看看咱能做到几个动作。
不过，在很多人的固有印象当中，对心血管有益的主要是快走、慢跑、游泳、骑行等【有氧运动】。而大部分的医学指南或专家共识均强调，这些【有氧运动】需要达到每周5-7次，每次30分钟以上，才会有比较明显的效果。
新西兰奥塔哥大学的一项研究中，找来 30 名上班族，他们工作时久坐时间超过 5 小时，下班后也以瘫坐为主，久坐超过 2 小时。每个动作 20 秒，3 个动作做完是 1 分钟，循环 3 轮，一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
本文综合自:1Ahmadi MN， Hamer M， Gill JMR， et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;
