强壮、线条清晰的手臂是男人的标志而肱三头肌长头的体积对手臂整体围度起关键性作用K妹今天的这套训练计划就是针对肱三头肌的专项训练臂粗，不仅让你看起来胖10斤，还老了10岁！纤细的手臂是每个女生都期望拥有的，但很多人没有练对，而且也不知道练什么。
锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。
01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
大家好，我是悠米爱健身。传统训练肱三头肌，主要就是使用哑铃、杠铃和绳索来做各种形式的臂屈伸动作。比如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压等等。这些动作的训练效果的确很好，但是如果你今天没时间去健身房，身边没有这些器械，又该如何训练呢？今天就来教你几个徒手动作，一起来看看吧。
手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢?
今天小囚的训练重点是手臂，这次调整的部位安排，完全是根据前几天分享的部位安排来定的，小编也要突破下平台期才好。今天和小编一起来先来学习下肱三头肌的内容，明天分享个肱二吧，我也是够懒的，明天又有内容发了。
用身体自重练习肱三头肌~非常好的8个动作，适合在家里练习的朋友。利用地面和一定高度的木箱等物体。图2,4,6,8的腿伸直，图3,5,7,9的腿弯曲膝盖着地，俯卧撑的手掌位置都是与身体肩部同宽或者小于身体肩部宽度。
重锤下压注意事项上臂始终紧贴体侧。动作描述略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。仰卧屈臂伸仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
肱三头肌锻炼方法，窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。
窄握双杠臂屈伸今天小囚给大家介绍肱三头肌-窄握双杠臂屈伸，那么双杠臂屈伸又分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练，我们选择窄握双杠臂屈伸，那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。
健身已经五年了，系统训练也有三年了，也接触过不少大佬和老师，也参加过一些小比赛，身体这两年都在进步，唯独臂围，一直很尴尬，屈臂38，直臂只有33，基本没有三头，卧推每次都是胸力竭，推120三头都不算，我师傅说我就是三头的肌纤维数量少
