一项新研究显示，每口饭嚼30下有助控血糖，可以增加热量消耗，减少肥胖率，也可以让胃有饱足感，防止吃太多导致消化不良。如何让吃饭速度慢下来？专家总结4个要点↓↓增加咀嚼次数普通人群一口饭建议咀嚼20～30次左右，脾胃功能不好的人及老年人群，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。
要想身体好，养胃最重要。如何养胃，最重要的一点就是细嚼慢咽，一口饭最少咀嚼30次。这样做的原因有两个。第一，吃饭速度太快，食物来不及嚼碎，那么到了胃里会继续进行粉碎。胃是干嘛的，是进行精加工的地方，它不适合进行粗加工。
“吃饭”不仅是为了饱腹，也是为了感受食物的美味，可很多人不到5分钟就能干完一顿饭。快速进食看似节约时间，实则暗藏健康隐患，长此以往会给身体带来诸多危害。例如，更易发胖，消化道疾病、食道癌风险升高等。有研究表明，细嚼慢咽能让血糖变化更平稳，并且能让人感觉更饱，从而利于减肥。
现代人生活节奏快吃饭的速度也越来越快很多人吃一顿饭的时间甚至不超过15分钟但是饭吃得太快不仅容易发胖、消化不良严重时甚至还可能会诱发急性心肌梗死等1饭到底怎么吃才健康？《中国居民膳食指南》建议：用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。
俗话说“民以食为天”，吃饭可以为我们提供必需的能量和营养，维持我们的生命活动，是我们每个人每天必做的事。然而就是这么日常的事，有些人可能会因为它而出现多种不适，如吃完饭腹疼、打嗝等等，这些症状看似只是小问题，但也可能隐藏着大病信号！不重视小心错过最佳治疗时机，威胁生命健康。
俗话说“十人九胃病”，这话可一点都不夸张。说到胃，那自然就离不开吃了。但你知道吗？吃饭时有一个习惯特伤胃，不想年纪轻轻胃就坏掉，大家千万要注意！吃饭时，一个习惯太伤胃！现如今，生活、工作节奏都很快，很多人压根没有时间好好吃一顿饭。通常别人刚吃到一半，TA一顿饭就都吃完了。
饮食是生命中最重要的活动之一，也是影响健康的重要因素。“吃不好”很容易带来大问题：我国有近一半成年居民超重或肥胖、大多数心脑血管疾病的发生与膳食因素高度相关……面对种类繁多的食物，你能做出健康的选择与搭配吗？《全民健康大会》第五期，我们一起“吃出健康”！
