对于女士来讲，在通过塑形训练来塑造好身材之时，可能会对自己的背部不是怎么关注，毕竟背部位于身体的后侧，自己无法直观的看见，而相对于臀腿部，腰腹部以及手臂这些比较显眼的部位来讲，背部也的确不怎么重要，不过如果自己从体态的角度来看待自己的身材之时，从全局的观点来塑形的话，背部则处在一个非常重要的部位。
1.运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。2.训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。3.做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。1.练习动作一宽距引体向上，4组*最大次数。2.
想要打造一个宽阔，厚重大块头的后背?来试试富勒姆的后背轰炸计划!让我们来一起检验下雄伟强壮的肩部：先鼓起二头肌，饱满强壮;看看三头肌，马蹄形也很完美!但是从后面看怎么样?有没有宽阔的背阔肌呢?如果你没有，是时候来建造他们。
