今天我来和大家聊一聊在减脂期间，遇到胃肠反应，胃肠不适的时候应该怎么办！伙伴们在减脂期间，有可能会出现的胃肠反应有肠鸣，就是肚子咕噜咕噜的响，排气比较多，排便次数也会相应增加，还有人会有水样的便，还有个别人胃疼。那么下面我们来看看是什么原因。
俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。减肥期间，控制饮食最大的障碍就是饥饿感引发的疲劳、焦虑、沮丧等感受。此时，减肥者情绪很不稳定，暴躁易怒，易冲动。而“冲动的惩罚”常常是报复性饮食。针对上述问题，有一个简单但是行之有效的方法——呼吸练习。
“我们健身房很多人都在‘抄作业’，毕竟秦昊瘦得很明显，但我坚持不下去。”近日，长沙市民罗薰在自己的小红书上发文表示，打卡坚持了3天“秦昊食谱”，结果晚上饿得胃痛，不得已吃了一碗面暖胃，减肥计划泡汤。热播剧《漫长的季节》收官后豆瓣评分上涨至9.5分，火了一把。
减肥的伙伴们最怕面对的就是饥饿感，肥胖源于之前不良的饮食习惯。高脂高糖的食物吃得太多，优质蛋白质、膳食纤维以及纤维素和矿物质摄入不足，都是肥胖发生的原因。因此我们减脂期间就是要控制蛋白质和脂肪，尤其是单糖和饱和脂肪的摄入。
很多人饥饿是造成减肥失败的最重要的一个因素，尤其是男性，女性有的时候说我本来吃的就不多，所以说我没有明确的饥饿感，我只是说去想吃而去吃，但是男同志不行，男同志是完全被饿的，快崩溃了，那么这样的这种减肥其实是很难坚持的。
得过胃溃疡的朋友应该都深有体会，疼痛往往是在饥饿时出现，进餐后缓解，夜间可有加重。如果你平时的胃不太好，会经常出现一饿就痛，但一吃点东西后就会缓解，但过了一两个小时又痛了的情况，连续好几个月都是如此，那么就要小心可能不只是胃炎。
有些人肚子一饿就会感到胃部疼痛或灼热，此时若吃些食物，胃痛等不适就会马上缓解。目前认为十二指肠球部溃疡有这种“饥饿痛”原因是:在饥饿时胃内分泌的基础胃液，因没有与食物混合而直接进入十二指肠，这些胃酸就可刺激溃疡的创面而引起阵阵疼痛。
