哑铃前平举 针对部位：三角肌前束动作过程：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再 直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。举时吸气，下落时呼气。
我们都知道哑铃是健身必备的神器，每个健身爱好者都会有一对哑铃，健身界也流行着这样的一句话“欲要健身，必先有哑铃”可见哑铃对健身者有多么的重要，你可以不去健身房，也可以不用买其他的健身器材，但是哑铃是必须要有的，一个健身大神基本可以用哑铃练身体的所有部位，但是现在有很多的健身新手却
肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
很多人都喜欢“宽肩细腰”的倒三角体型，其中三角肌对于肩部的整体形态起着很重要的作用，想要练出3D般立体的球形肩膀，就一定要去健身房吗?虽然锻炼三角肌的动作有很多，但万变不离其中，只需要5个动作，一副哑铃，就能搞定3D肩膀。
动作要领：坐正，背部靠在靠垫上，双腿分开屈膝，双脚踩地，挺胸收腹，双手各握哑铃置于肩部上方边缘，掌心向前，注意手肘不要完全打开，而是微微向前收一点保持身体稳定，三角肌发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂接近伸直状态，注意哑铃不要相碰顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原动作二
【导语】整个三角肌的锻炼，包括前束、中束、后束。三角肌又名虎头肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起来更加雄壮。徒手动作主要可以依靠倒立撑进行训练这里就不做介绍了，锻炼三角肌一般常用的动作是依靠哑铃完成的，涉及侧平举、前平举等。1 站姿哑铃前平举主要刺激三角肌前束。
在炎炎夏日里，对于热爱健身的男生来说，想要体现阳刚之美，最简单的办法就是用肌肉撑起衣服，想要达到这一目的，除了要拥有发达的胸肌、粗壮的手臂外，饱满的虎头肌也是必不可少的，这其中，三角肌前束又是重中之重，但不少人在训练中都不能找打三角肌前束的发力感，这也严重阻碍了肩膀肌群的发展。
3、动作节奏和普通的侧平举一样，我们在完成动作时有两个大的忌讳：一是上举阶段利用惯性“甩”起重量，二是下放时速度太快，这两点都会阻碍肩部训练的进阶。好的动作节奏应当是连贯且缓慢的：上提时轻轻勾住哑铃，腕关节稳定不要有太多的翻转，同时要建立以肘部带动动作全程的意识；下放时肘部和腕部
在健身塑形过程中，很多的时候我们都会因为一个效率问题去关注对大肌群的训练，而对小肌群不所忽视，但是，在很多情况下小肌群的发达与否不但会影响着整个身材的外形，还会影响着一些大肌群的训练表现，比如三角肌，也就是我们常说的肩部。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：肩部特性 阿诺德推举 改进肩关节是人体最灵活的“球窝”关节，能够几乎360度各种方向转动。而三角肌又是完全包裹在肩关节外层的肌肉，它的收缩特点正好吻合肩关节“灵活”的性质。
