在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的。
首先背部训练是我们身体的第二大肌肉群，练好背部肌肉，能够提前我们整体代谢水平。同时背部肌肉对我们体态扮演着重要作用，尤其是现在电子产品发达的今天，还有长期久坐的工作，久而久之就会导致我们含胸驼背问题的发生，而想要改善这种情况就需要加强我们背部的肌肉训练。
前言:锻炼的方式有很多种，只要你能持之以恒地坚持下去，在家用一块瑜伽垫，一副哑铃，就能够瘦全身！运动前一定要热身，并且活动开各个关节，避免受伤。哑铃站姿肩上推举（练肩）双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。
动作要领：坐正，背部靠在靠垫上，双腿分开屈膝，双脚踩地，挺胸收腹，双手各握哑铃置于肩部上方边缘，掌心向前，注意手肘不要完全打开，而是微微向前收一点保持身体稳定，三角肌发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂接近伸直状态，注意哑铃不要相碰顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原动作二
通常在健身房，可以选择很多器械来训练背部肌肉，往往训练效果也很好。但是如果现在只有一副哑铃，没有其它器械，又该如何练背呢？这里推荐4个哑铃练背动作：动作一：上斜哑铃划船将哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。双脚踩稳地面，收紧腹部，开始向上提起哑铃。
1.热身3-5分钟在做任何锻炼之前千万别忘了热身运动，热身运动顾名思义就是在身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，防止在锻炼的时候肌肉拉伤。手臂向两侧伸展，然后开始画圈。
哑铃锻炼背部动作方法大全锻炼方法：单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉单臂哑铃划船动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。 抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃 屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！
健身 | 肩背如何锻炼？6个增肌动作！练习动作一：俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。
