我的个人经历如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。
这是来自“爱健身交流社区”的发帖，关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”，具体请看下图：运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
关于肌肉酸痛感，对于刚开始健身的人可能不太喜欢，因为真的会很痛，但健身老手很喜欢，因为他们觉得肌肉酸痛代表着昨天练到位了，训练是有效果的，如果没有酸痛感就意味着肌肉不会生长，反而会怀疑昨天是哪里没有练到位。
练后肌肉酸痛感主要来源于肌肉微损伤，虽然它是肌肉增长机制之一，但是并不代表你练后不酸痛肌肉就不增长，做好机械张力，代谢应激这两点机制，肌肉同样也会增长，当然这三点增长肌肉的机制，都离不开完美的营养补充。
因此关于DOMS形成的三个学说来分析肌肉肥大：在这篇文章中《Themechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.》，肌肉肥大与抗阻力训练中，提到了肌肉肥大的三个机制，分别
坚持训练后肌肉疼痛却再也不出现，是不是代表身体不再继续增长肌肉了？不少人都会有这样的担心，那就是训练后身体没有清晰的反应，是不是就意味着我们的身体没有再增加肌肉呢？说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心里暗示，觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的。
这个"痛"是如何形成的通常情况下运动中会出现三种疼痛：第一种是乳酸盐堆积产生的疼痛感。由于无氧糖酵解产生的乳酸盐堆积与肌肉pH变化有关，而酸度会导致肌肉疲劳。如果从循环系统中排除乳酸盐，其他不活动的结构无法跟上在活动肌肉中生成乳酸盐的速度，就会出现在肌肉疲劳并伴随刺痛。第二种是延
