一、什么是“蝴蝶袖”很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动,脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 前期回顾：军营版健身计划②力量训练，这七个健身动作总有一个适合你！上一期，我们对腰腹部力量、手部力量、腿部力量进行了系统的学习。本期我们主要针对腹直肌、核心肌群、肱三头肌的训练，训练难度较大，但更具有挑战性，希望大家一鼓作气，坚持到底！
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：徐亮亮 田粒自律是成功的关键每一次坚持只为最后一搏鼓足劲 相信自己 挑战极限释放压力 追逐不凡运动 让明天更美好奋斗 让青春更出彩纵使身心疲惫也要咬牙坚持国防在线客户端推出「军营版健身计划」军营健身达人带你激情开练杠铃弯举、后撑臂屈
在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
以下是一份增肌训练计划：一、周一：胸与三头肌• 热身（10 分钟）：快走、动态拉伸肩、肘、腕关节。• 杠铃卧推（4 组，每组 8-10 次）：选择适当重量，注意动作规范，保持挺胸、肩下沉。• 双杠臂屈伸（3 组，每组 10-12 次）：可辅助完成，感受胸肌和三头肌发力。
首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。
