哑铃弯举与锤式弯举虽然两者在形式上相差不大，但在刺激肱二头肌上，两者还是有着明显的区别，为了更好地针对性的选择对肱二头肌做出训练，了解两个动作的要点与不同之处，相信对你训练会非常有帮助，让手臂围度再增长一些!
“手臂屈肌”属于对设备要求不高的肌肉群，即便在家也能达到较好增肌效果。手臂屈肌由这些肌肉组成：肱二头肌长头：位于上臂外侧，负责形成二头肌的峰状。肱二头肌短头：短头肌位于上臂内侧，为二头肌的整体厚度贡献力量。肱肌：位于二头肌和三头肌之间，增加手臂分离度和立体感。
锻炼肱二头肌的各种弯举（哑铃斜托弯举和集中弯举等、杠铃弯举），每次都要完全放直吗？我一旦伸直了就要费很大力气才能弯曲上来，甚至有时候不能弯举上来，但要完全伸展那么就只能做几下，而且二头肌还没有酸痛感觉，麻烦问弯举在伸展开时的标准动作到底要不要把小臂伸直？
