首先我们要知道就算马拉松跑者也不会放弃对于五公里的训练，因此五公里可以说是每一位跑者的必经门槛。例如，我们20分钟以内跑完5km，那么平均配速就要在400，那么我们练间歇跑的配速应当为350，每次练习5-8组，让身体充分习惯350的配速。
在如今这个全民养生的时代，跑步无疑是最热门、最亲民的运动方式之一。那对普通人来说，一周跑几次，每次跑多少公里是最合适的呢？我觉得对于以锻炼身体、减肥瘦身为主的普通人来说，跑一休一，每次5公里，是最好的跑步方式。一、恰到好处的频率与距离跑一休一，这个频率巧妙地平衡了运动与休息。
5公里是跑步爱好者的入门距离，完成5公里跑，能提高耐力，改善心肺系统，降低体重，强身健体。下面介绍跑步5公里的全流程，对科学健康跑好5公里，有一定的启发。一、5公里云数据完成5公里跑，一般需要消耗350千卡左右的能量；总步数5556步；总呼吸次数是1111次。
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤5公里，对于初跑者而言，是一个非常友好的距离，而且是人生跑步旅程上第一个里程碑，只要开始有计划的跑步，通常经过六周，就能完成。但随着时间的推移，你会发现投入的时间、精力和成绩不再成正比，进步变得缓慢，再想提高一分一秒都变得极为困难。
