A （ABS）腹肌“健美运动员们最常犯的错误就是忽视了腹肌的训练。很多人似乎认为腹肌没有胸肌、手臂肌群以及其他大肌群那样重要，只需在备战比赛或者夏季去海滩游泳的季节到来之前，稍稍练练腹肌就行。实际上，这种想法是自欺欺人。你应该长期坚持练腹肌。
在健身房总是会有一些逗逼说：刚开始健身，但我不想练成施瓦辛格那样，怎么办？这是健身圈的一个段子，不过我还是想认真地说一件施瓦辛格练小腿的事，来作为回答。施瓦辛格有一次在健身房做站姿提踵（练小腿的动作，下面会详解），一个年轻的健美运动员走了过来，对施瓦辛格说他很仰慕他的小腿。
这个计划不是针对新手的所以我们没有配置动作图所有的动作都是健身房最常规的动作没有什么需要特殊说明我们只知道施瓦辛格之所以是施瓦辛格就是按照了这个计划当然背后看不到的是营养至少我们了解了我们想要的用专业的方法去锻炼身体也会更接近专业者的身体胸背一起超级组，是赛前的计划。
这是健美历史上5个最伟大的人物，不可否认，你也有自己的观点，但是这五个人绝对也会得到你的认同。他们鼓舞了一代又一代见过他们照片，而发奋健身的人。你同意吗?1 史泰龙他证明了年龄不是问题。史泰龙是随着年龄增长被认知最广泛的人，他从来没有参加过健美，但是他却和施瓦辛格一起锻炼。
众所周知，阿诺德.施瓦辛格是健美界的标志性人物，15岁开始练举重，20岁就获得了“宇宙先生”，共获得7届奥林匹亚先生，身材健硕，肌肉发达，体形如雕塑一样完美，他影响了很多粉丝和健美运动员，是众多健美迷的偶像。
施瓦辛格是世界著名的健美冠军，还是国际动作影星，后来还成功竞选当上了美国加利福尼亚州的州长，这么多的成就和荣誉是所有人都望尘莫及的，只不过施瓦辛格的一生也是毁誉参半，他也犯了全天下男人都会犯的错误，当然这句话是成龙为自己开脱责任说的话。
