今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
有一双强壮的手臂，一直以来是男生们长期追求的健身目标，不仅使身材更加完美，还会给生活带来方便。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头和内侧头都起于肱骨的背面，肱三头肌主要功能是近固定时，前臂在肘关节处伸直，上臂在肩关节处后伸长头，远固定时上臂在肘关节处伸直。
对于热爱健身的男生来说，拥有粗壮的手臂是非常令人向往的，它不仅能够使你看起来更加强壮，还有助于间接提升其他肌群的力量，因为在大部分上肢训练中，手臂都会参与其中，而一旦手臂的力量不足，就会制约例如背肌、胸肌的发展，所以，对手臂的针对性训练必不可少，其中，肱二头肌尤为重要。
很多健身新手喜欢练腹、练背、练腿等，但是很容易忽略手臂的训练，因为他们认为双手不重要，其实对手臂进行针对性训练，更加有利于后期的腹部、背部、腿部训练，因为手臂的力量能支撑大肌群训练，比如做大重量的训练，而且如果健身只是局部增肌，显得身材比例不协调匀称，所以手臂的训练是不可缺少的。
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