膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段会患上关节炎。
有很多朋友呢在后台给我留言，说自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，问我有没有一些好办法来养养自己的膝盖。如果把人体比作一台高级的机器，膝关节则是其中，最复杂、最关键的一个零件。要支撑人体的重量，要调动各个结构完成活动，要承担跑跳的冲击。
本文未经授权谢绝转载。“ 膝关节健康对我们至关重要，而一个简单的锻炼动作——直腿抬高，就能有效保护膝关节，远离膝痛困扰。直腿抬高锻炼主要针对大腿前侧肌肉，能够显著增强肌肉力量，进而减轻膝关节承受的压力，增强膝关节稳定性。
⑩Richard Patterson， Jenna Panter，et al. Associations between commute mode and cardiovascular disease， cancer， and all-cause mortality， and cancer incidence， using linked Census data over 25 years in England and Wales: a cohort study. Lancet Planet Health 2020;
在日常生活中 你是否也有过这样的经历 上下楼梯时 膝关节突然袭来一阵酸痛 很有可能是您的关节“生锈”了 关节大约在30岁就会开始逐渐磨损 膝关节会因年龄增长、使用频率增加以及磨损等因素，或多或少出现软骨退变。磨损严重，退变就会加快，疼痛也会加重。
