龙门架下压练背

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一个感受超棒的龙门架背部训练——跪姿绳索下拉，肌肉收缩极佳
今天Max给大家分享一个采用龙门架进行的背部训练动作——龙门架跪姿绳索下拉，这个动作可以非常棒的刺激你的整个背部肌群。
迪迪Didi
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每日器械丨龙门架丨13个龙门架练背动作（附3个练背健身计划）
动作要点:1. 两脚分离与肩同宽，两臂侧上举，肘关节微屈，两手心向下握住把柄。吸气，由上向下拉至小腹前，收紧胸大肌，停顿，然后慢慢还原。
沙壁虎体育文化
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利用龙门架，做好1个动作“绳索下压”，更高效刺激你的肱三头肌
针对肱三头肌的动作有很多，比如颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等等，在卧推和俯卧撑中，也能附带练到肱三头肌。
悠米爱健身
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健身房，器械篇——背
1: 坐于座椅上，胸部紧贴靠垫，腰背挺直。5:重量的选择，开始时最轻，动作可以熟练使用，肌肉有良好的受力时，根据自身情况加重。
究竟说健身
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【每日一练】背部练得好，年轻不显老！
在生活的天平上，健康应当永远占据最重要的位置，它是一切幸福与成功的基础!弹力绳固定在龙门架中部，半跪姿势，单手伸直握把手，背部平直，身体前倾。
运动与解剖
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绳索下压练完肩疼？三个细节改善动作行程，高效募集肱三头肌发力
夏天马上要来了，臂围不够粗壮的男性朋友，手臂赘肉影响美观的女性朋友，都值得通过肱三头肌训练，改善手臂肌肉线条，提升下整体气质。
中国健体那些事儿
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撸铁女生每周四练动作计划
‬ 这期是针对女性的四分化训练计划，含有器械训练和有氧训练两种内容。可以隔天训练，也可以练两天休息一天，然后练一天休息一天，再练一天休息两天。
火烈鸟爱健身
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二十岁练背三十岁无畏，薄背薄肌年轻十岁，兄弟姐妹快一起练背！
这是最近几年很流行的一句话，但是经过周周的练背实践，坚持健身十年以上后，面部的紧致与锻炼也是息息相关的。
什么值得买
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沙壁虎健身器械大全丨新手健身必看（收藏）
第一次来到健身房，盯着琳琅满目的器械，是不是大脑一片空白?蝴蝶机是针对胸肌训练的器械，使用方法简单，技术要求不高，很容易完成。
沙壁虎体育文化
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健身的人也会驼背？都怪我胸肌紧张、斜方太大，还不好好练背
大多数人健身是为了让身体更健康、身材更美观，但是很多人把肌肉练大之后，却发现体态有点奇怪:身体看上去似乎变得有点“驼背”!
中国健体那些事儿
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健身计划 | 练出诱人身材！女生健身计划
随着年龄增长，你的肌肉如果不做力量训练，它每一年都在流失，流失的后果就是肌肉萎缩，皮肤松弛，臀部扁塌，胸下垂。
枫歌行
背阔肌发力感差？跪姿绳索下拉三个细节，适合新手训练前激活背部
新手也好老手也罢，要想练得好重量固然重要，前提是：“肌肉发力感不能差，动作完成度也得高”——尤其是练背的时候。
中国健体那些事儿
9种常规胸肌训练图解，动作要领！你练对了吗？
肩胛骨放松，不要耸肩，肩胛骨收紧，腹部收紧腰背部挺直，抬头挺胸，双手紧握龙门架绳索把柄，胳膊微屈，下肢一侧腿部向前稳定下盘，在核心稳定的情况下，下束发力，想胸上方提拉，达到目的！
大斌阿
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8个经典背部训练动作，哪个是王牌动作？
很多喜欢健身的小伙伴，总是在网上看到一些比如“引体练宽度，划船练厚度”，或者引体的宽握比窄握更能练把背练宽，我今天就用实验数据告诉你，这些是不是真的。
胡万明体能训练
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【每日一练】线条显分明，岁月不留痕！
目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束。双手撑于墙面，间距略宽于肩，并低于肩部水平线，收紧核心，身体成一条直线。
运动与解剖
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一篇入门！从选购到使用，全方位搞定综合力量训练设备
是最常见也最笼统的一类综合力量设备，这类设备都有一个比较宽大的基础架构，如史密斯深蹲机、大小飞鸟、多功能深蹲机等，都可以叫作龙门架。
炸炸健身日记
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硬核！一周六练训练计划—3分化进阶训练法
*此计划‬中‬含有‬超级‬组合‬和‬超级组‬，实属‬硬核‬，所以‬可以‬和‬四分化‬或‬五分化‬训练‬交替‬练习‬。
火烈鸟爱健身
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