【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。深秋的午后，35岁的青年舞蹈编导张晓茹站在排练室的镜子前，揉搓着酸痛的后背。镜中倒映出她略显疲惫的面容，这种持续一个月的背部不适感让她困扰不已。
健身圈常说：“新手练胸，老手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部的第二大肌群，练好了背部肌肉，就能练出漂亮的倒三角体型，让人眼睛一亮。但同时背部肌群也是最难练的，因为练背的时候很难观察到背部肌肉的形态，不太好发现自身的优缺点。
小时候，常常被家长教育，“站没站相，坐没坐相”“背给我挺直咯”“站如松、坐如钟”。但其实有时候，家长可能真的冤枉了孩子，不是他们不是不想“站好”“坐好”，而是得病了……背部是身体的一个重要部位，决定了一个人的身姿和气质。漂亮的背部可以带来自信。
很多健身的人都想要练出漂亮的背部V形身材，肩宽腰细倒三角身材会给人带来一种身材上的美感。由于背部肌肉错综复杂，想要练好背部肌肉并不是一件容易的事，其中，背阔肌的发达程度会极大的影响背部形态的视觉效果，所以，很多人都很注重背阔肌的训练，他们在重量上，动作上下了很多功夫，但收效甚微。
三月不减肥，四月徒伤悲。女性上至中老年妇女，下至在校学生，减肥几乎成了每位女性的毕生事业。随着“七天减肥法”“断食”“过午不食”等各种减肥方法盛行，不少女性在尝试候出现例假紊乱、低血糖、脱发、情绪自控力变差等问题。
很多女生非常羡慕这种像蝴蝶翅膀一样的肩背部，恨不得“这样的翅膀给我来一打”。然而，蝴蝶背虽然看上去很“性感”，却是个美丽的错误。（正常肩背和翼状肩对比图）你羡慕的“蝴蝶背”，真正的名字叫翼状肩。在医学上，“蝴蝶背”有一个严谨而冷冰冰的名字——翼状肩。
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MMC大脑肌肉链接才是关键2.不要在练背日之前训练肱二头肌如果你会单独抽出一天训练手臂，那至少要与背部训练间隔48小时以上，疫情后期进行恢复训练时，提前进行高强度的手臂训练会导致一周内你的其他训练收到很大影响。
