睡眠障碍是困扰很多人的健康问题。 如何能有高质量睡眠呢？听听专家的建议~改善睡眠质量睡眠时间午休：一般少于半小时。晚上：应尽量在夜间11点之前入睡，9～11点是人体褪黑素分泌的高峰期。睡眠环境尽量保证安静、黑暗、温湿度适宜的睡眠环境。
近日，“碎片化睡眠”话题冲上热搜，引发网友广泛关注，有些人认为“碎片化睡眠危害等同于熬夜”。那么究竟什么是“碎片化睡眠”？“碎片化睡眠”顾名思义指的是由于各种原因导致的夜间睡眠中断或觉醒，这种情况可以简单理解为夜间频繁醒来，即为一种断断续续的睡眠模式。它对人体会造成什么危害？
来源：北京青年报 近日，“碎片化睡眠等于熬夜”“长期碎片化睡眠增加老年痴呆患病风险”等词条冲上了新闻热搜，让公众重新审视自己的“碎片化生活”。 随着生活节奏的加快，无论是上班族还是自由职业者，似乎都是从早忙到晚，由此衍生出“碎片化运动”和“碎片化睡眠”的说法。
每日“蝌”普2024年7月10日 星期三人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠在能量代谢、免疫调节、内分泌及脑功能活动等生理机能方面发挥着重要调控作用。良好的睡眠有助于促进体力和精力恢复、提高记忆力和增强抵抗力，而睡眠问题则会对躯体、认知和精神带来多方面的负面影响。
刊发在《神经学》杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退，4个方法让你一觉到天亮↓↓↓1.养成规律的作息按时上床，按时下床。
