只要生过孩子的女性几乎100%都会有腹直肌分离的问题，之前腹直肌分离的问题并不怎么受重视，但是随着医疗的发展，研究发现长期严重的腹直肌分离会导致脊柱稳定性下降，导致腰背部疼痛和腹部膨隆，并且与盆腹动力学失衡，盆地功能障碍都有密切关系。
我用10年的孕产教练经验告诉你，想要瘦肚子，绝对不是单纯的练习腹部的浅表层训练，产后想要甩掉大肚腩的姐妹，以下全是干货（建议收藏）腹部针对性训练第一步一定一定是腹式呼吸，腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种顺呼吸吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉不难受的情况下，尽量吸的越深越好，呼气时再将肌
腹式呼吸，主要以膈肌运动为主，配合腹部的运动，主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部，方法是取仰卧或者是舒适的坐姿，解开腰带全身放松，将右手放在腹部肚脐周围，左手放到胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐系向脊柱，略停5-10秒的做一个循环，注意在整个过程中尽量保持胸腔不动，我们要做腹式呼气，循环往复保持呼吸节奏一致，通常做5-10分钟/次，做3次/日;
直到我一个朋友给我聊起她二胎后的身体状况，她比我大一岁，今年才28岁，生完二宝后就已经有漏尿的现象，不敢咳嗽，不敢大笑，不敢打喷嚏，虽然没有最近热播的电视剧《女心理师》里詹璐表现的那么严重，但是这么年轻就出现这种状况真的很值得重视!
