在锻炼臀部肌肉的过程中，为了让整个臀形好看，就要让整个臀部肌肉均匀发展，不过，从外形上来，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练，而忽视臀中肌和臀小肌，同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼，所以在臀部训练动作的选择上，除了锻炼臀大肌的一些动作以外，还要有针对于臀中肌的训练动作，主要是髋外展、外旋类动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌形成更好的刺激。
如果无论你怎么练臀，臀部上侧都不够圆，并且步态有一些左右摇摆，那你就需要重视下自己的臀中肌训练了。我们的臀部肌肉主要是3大块肌肉组成，臀中肌呈一个羽毛状，附着在我们的髂骨翼状面上，止点于股骨大转子，臀中肌的后下部的肌束被臀大肌所覆盖，上部分在臀部最外侧以及最上侧边缘的部位，属于浅层肌。
臀中肌的解剖位置臀中肌起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子，是稳定骨盆和膝关节的重要肌肉。其次在审美上，臀中肌发达的人，一般臀型是比较好看的，如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，看起来腿型也会比较美观。
臀部的线条是好身材必不可少的元素，古希腊人就把臀部的曲线与美联系在一起。日常生活中大家因为久坐，臀部肌群长时间被拉长，一方面肌肉松弛无力，一方面很难再找回发力感觉，长期如此，臀肌忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。
黄冈的孙师傅（化姓），臀部左侧及左大腿外侧疼痛三个月，四处求医不见好转，本周，来武汉市肺科医院就诊。中医科负责人刘星发现孙师傅屁股上一块肌肉很不自然凹陷，据此抽丝剥茧找到了患者的病根。之后通过针灸，为孙师傅成功解除病痛。今天，孙师傅成功出院。
